La riduzione del peso corporeo è cruciale per molti atleti, ma il corpo attiva meccanismi di conservazione energetica che possono ostacolare la perdita di peso.
Adattamenti del Corpo alla Restrizione Calorica
- Riduzione del metabolismo basale: legata alla perdita di massa muscolare.
- Diminuzione della termogenesi: il corpo diventa più efficiente nell’uso dell’energia.
- Cambiamenti ormonali: riduzione della leptina e aumento della grelina, influenzando fame e metabolismo.
Strategie Efficaci per la Perdita di Peso
- Perdita graduale: per evitare cali metabolici drastici.
- Allenamento con i pesi: per preservare la massa muscolare.
- Assunzione proteica adeguata: essenziale per mantenere la massa magra.
- Carboidrati strategici: preferire quelli a basso indice glicemico.
- Refeeding periodico: brevi aumenti calorici per stimolare il metabolismo.
Conclusione
Una strategia personalizzata e scientificamente supportata è essenziale per garantire una perdita di peso efficace senza compromettere le prestazioni atletiche.